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Warum leichte Mahlzeiten die Schlafqualität verbessern

03/09/2019 03/09/2019
Zespri Green Kiwi ist die perfekte Zutat für leichte Mahlzeiten.

Die optimale Schlafdauer von 8 Stunden – wäre es nicht schön jede Nacht diese magische Zahl an Schlafstunden zu erreichen? An Tagen, an denen du total erholt und voller Energie aufwachst, ist alles möglich! Jeder hat seine eigenen Tipps und Tricks, um mehr Zeit mit geschlossenen Augen zu verbringen. Wir persönlich finden es am unkompliziertesten (und am leckersten) einfach ein paar Änderungen bei den Essgewohnheiten vor dem Schlafengehen vorzunehmen. Zespri Green Kiwi ist die perfekte Zutat für leichte Mahlzeiten – die Frucht ist randvoll mit Nährstoffen1 und sehr geschmackvoll.

Achte auf kalorienarme Optionen

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Mit nur 81 kcal pro 100 g1 ist Zespri Green Kiwi eine clevere Wahl für alle, die nicht gerne mit vollem Bauch ins Bett gehen. Du kannst Kiwis verschiedenen Salaten oder kalten Suppen hinzufügen, um kreative, sättigende Gerichte zuzubereiten, die kein Völlegefühl oder unangenehmes Gefühl im Magenbereich verursachen – zwei Empfindungen, die die Schlafmuster unterbrechen und die Schlafqualität beeinträchtigen können.

Vorkochen

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Sich nach einem herrlichen Sommer wieder an den Schul- und Arbeitsalltag zu gewöhnen ist nicht immer einfach. Mit weniger Freizeit ist es verlockend nach einem langen Arbeitstag schnell etwas zu Essen zu bestellen oder etwas Ungesundes zu snacken. Kleiner Tipp: Du kannst dir am Wochenende etwas Zeit nehmen und einige leichte Abendmahlzeiten für die ganze Woche vorkochen. Zespri Green Kiwis sind ideal für Meal Prep, da sie sich gut einfrieren lassen. Du kannst die Gerichte dann auftauen, wenn du sie brauchst. So raubt dir die Frage „Was soll ich morgen kochen?“ keinen Schlaf mehr.

Den Körper auspowern, nicht den Kopf

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Wenn du an Schlaflosigkeit leidest, dann kennst du das frustrierende Gefühl stundenlang wach zu liegen, während in deinem Kopf die Gedanken kreisen. Manchen Menschen helfen leichte Fitnessübungen in den frühen Abendstunden. Es muss keine große Joggingrunde oder intensives Training im Fitnessstudio sein – schon ein dreißigminütiger Spaziergang um den Block kann ausreichen, um den Körper zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten. Sollte sich auf dem Heimweg doch noch der kleine Hunger melden, dann kannst du ein paar frische Zespri Green Kiwis essen, bevor du zu Bett gehst. Das wird den Heißhunger auf Süßes stillen und liefert außerdem eine Extraportion an Vitaminen und Mineralien1.

Genehmige deinem Magen einige Stunden Pause

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Zespri Green Kiwi ist eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen, ein Nährstoff, der eng mit guter Verdauung und angenehmen Darmgefühl verbunden ist2,3. Diese Frucht enthält auch Actinidain, ein natürliches Enzym, das eiweißhaltige Nahrung schneller abbaut und so Völlegefühl vorbeugt 4. Wenn du nicht einschlafen kannst, weil du das Gefühl hast, dass dein Darm noch mit der Verdauung beschäftigt ist, ist es empfehlenswert ein paar Kiwis auf den täglichen Speiseplan zu setzen. Dieses Sommerrollen-Rezept  ist ballaststoffreich und kalorienarm – ideal für Abendessen! Gefüllt mit Kiwis, Garnelen und knackigem Gemüse wirst du die ganze Nacht davon träumen!

Quellen

  1. Boland M, Moughan PJ. Advances in food and nutrition research. Nutritional benefits of kiwifruit. Waltham, MA: Elsevier Inc; 2013.https://www.elsevier.com/books/nutritional-benefits-of-kiwifruit/boland/978-0-12-394294-4
  1. The New Zealand Institute for Plant & Food Research Limited. (2015). New Zealand Food Composition Database: New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Retrieved March 30, 2015 from http://www.foodcomposition.co.nz/foodfiles.
  2. Sims IM, Monro JA. Fiber: Composition, structures, and functional properties. Adv Food Nutr Res. 2013;68:81-99.
  3. Kaur L, Rutherfurd SM,Moughan PJ, Drummond L, Boland MJ :Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using in an in vitro digestion model. J Agric Food Chem.2010;58:5068-73.



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