rezepte

Smoothies

Smoothie-Mix (Banane, Zespri Green Kiwi, Spinat, Limette und Kokoswasser)

In den Sommerferien sind wir gerne draußen und beschäftigen uns mit Outdoor-Aktivitäten, wie z. B. mit Sport. Deswegen freut es uns, dieses schmackhafte und erfrischende Smoothierezept mit dir zu teilen. Dieser Smoothie lässt sich ganz leicht zubereiten und versorgt dich mit den Nährstoffen, die du während des Trainings benötigst.

Vitamin C- und ballaststoffreiches Getränk. Natürliche Quelle von Folat und gute Quelle von Kalium.

Portionen 4
Zubereitet in 5 min.
Schwierigkeitsgrad
Rezept geeignet für
Vegetarier
Veganer
Zöliakie
Laktoseintoleranz
nährwertangaben pro portion
Kalorien222.7911%
Fett6.78g10%
Sättigt5.21g26%
Eiweiß3.29g7%
Kohlehydrate34.15g11%
Zucker25.19g28%
Ballaststoffe7.32g24%
Folat95.94μg24%
Kalium786.12mg28%
Vitamin C106.08mg141%
Eines Referenzaufnahme des Erwachsenen
Zutaten Zubereitung

Zutaten

  • 2 Bananen
  • 3 Zespri Green Kiwis
  • Saft von 1 Limette
  • 80 g frischer Spinat
  • 3 Tassen Mineralwasser oder Kokoswasser

 

Zum Garnieren:

  • 8 Bananenscheiben
  • 8 Zespri Green Kiwischeiben
  • 40 g Kokosflocken
  • 30 g Heidelbeeren

Zubereitung

  1. Eine Bananen und eine Zespri Green Kiwi schälen und in Scheiben schneiden. Spinat waschen und putzen. Den dickeren Teil der Stängel abschneiden.
  2. Die restlichen Kiwis, Banane, Spinat, Kokoswasser und Saft von einer Limette in den Mixer geben. Alle Zutaten so lange pürieren, bis der Smoothie schön cremig und homogen ist. Smoothie auf die Gläser verteilen und mit den Kiwischeiben, Bananenscheiben, Kokosflocken und Heidelbeeren garnieren. Sofort servieren.

VERWANDTE POSTS