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— Hauptspeisen

Hähnchenspieß mit Zespri SunGold Kiwi-Mango-Soße

Ein Gericht, das geradezu dazu ermuntert, Freunde zum Essen einzuladen: Lustig, sehr lecker und vitalisierend aufgrund des hohen Vitamingehaltes. Alles was dein Körper braucht, um sich so richtig wohl zu fühlen!

Gericht mit viel Eiweiß, Kalium, Folat, Vitamin C, Vitamin B12, Thymian, Niacin und Ballaststoffen.

Portionen 4
Zubereitet in 25 min.
Schwierigkeitsgrad
Zespri SunGold Kiwi gelbe Kiwi Vitamin C Kalium Folat Folsäure Ballaststoffe Laktoseintoleranz Gluten Unverträglichkeit Ermüdung reduzieren
Rezept geeignet für
Zöliakie
Laktoseintoleranz
nährwertangaben pro portion
Kalorien43822%
Fett11g16%
Gesättigt2g10%
Eiweiß27g54%
Kohlehydrate53g17%
Zucker18g20%
Ballaststoffe3g10%
Folat65μg16%
Kalium795mg28%
Vitamin C106mg141%
Eines Referenzaufnahme des Erwachsenen
Zutaten Zubereitung

Zutaten

  • 3 Hähnchenbrüste
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 oder 2 Zitronen
  • 1 TL brauner Zucker
  • 1 EL Sesam
  • 100 ml Weißwein oder Wasser
  • 1 TL gemahlener Kümmel
  • 1 Stängel Petersilie
  • 1 Stängel Koriander
  • 4 Pita-Fladen oder mexikanische Tortillas aus Mais

Für die Soße:

  • 2 Zespri SunGold Kiwis
  • 1/2 Mango
  • Saft einer 1/2 Limette
  • 1/2 Frühlingszwiebel
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Stängel frischen Koriander
  • Salz

Zubereitung

  1. Den Knoblauch und die Zwiebel schälen. Petersilie und Koriander waschen und die Stiele entfernen. Die Hähnchenbrust in gleichgroße Würfel schneiden und in eine ofenfeste Form geben.
  2. Zwiebel, Knoblauch, Zucker, Wein, Sesam, Kümmel, Koriander- und Petersilienblätter, Salz, Zitronensaft und eine bisschen geriebene Zitronenschale im Mixer pürieren und das Hähnchenfleisch damit marinieren. Gut mischen für eine gleichmäßige Verteilung. Abdecken und 3 bis 4 Stunden im Kühlschrank in der Marinade ziehen lassen.
  3.  Hähnchenbrustwürfel abtropfen lassen und auf feuchte Holzstäbchen spießen.
  4.  Öl in einer Pfanne oder Elektro-Grillplatte erhitzen. Spieß für ca. 3 Minuten auf jeder Seite anbraten.
  5.  Für die Soße: Zespri SunGold Kiwis und Mango schälen und in kleine Würfel schneiden. In einer Schüssel mit Limettensaft, Olivenöl, gehackter Frühlingszwiebel und Koriander mischen. Spieße zusammen mit der Soße und deinem Lieblingsbrot servieren.

Dieses Rezept kann man auch mit Lamm-, Rind- oder Schweinefleisch zubereiten. Falls das Fleisch ein wenig zäh sein sollte, lasse es 12 Stunden in der Marinade ziehen, damit es zarter wird.

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