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Zespri Green Kiwi-Smoothie mit Chia-Samen und Soja-Milch

Es kann manchmal wirklich schwierig sein, Kinder gesund zu ernähren. Mit diesem Smoothie schaffen Sie es sogar, dass Ihr Teenager ballaststoff- und nährstoffreiche Nahrung so richtig genießt! Sie können auch andere Früchte der Saison verwenden, aber vergessen Sie nicht, immer eine Kiwi mitzumixen.

Dieser Smoothie ist ballaststoffreich, enthält viel Vitamin C und ist außerdem ein guter Kalium- und Folsäure-Lieferant.

Portionen 4
Zubereitet in 5 min.
Schwierigkeitsgrad
Rezept geeignet für
Flexitarier
Zöliakie
Laktoseintoleranz
nährwertangaben pro portion
Kalorien21911%
Fett8.97g13%
Gesättigt0.9g5%
Eiweiß7.46g15%
Kohlehydrate26.12g8%
Zucker19.02g21%
Ballaststoffe4.76g16%
Folat64.45μg16%
Kalium559.25mg20%
Vitamin C48.63mg65%
Eines Referenzaufnahme des Erwachsenen
Zutaten Zubereitung

Zutaten

  • 2 Bananen
  • 2 Zespri Green Kiwis
  • 30 g gehackte Walnüsse
  • 4 TL Chia-Samen
  • 500 ml Sojamilch (oder Hafermilch)
  • 4 TL Agavendicksaft

Zubereitung

  1. Die Chia-Samen zu einem feinen Pulver zermahlen. Zespri Green Kiwis und Bananen schälen und klein schneiden.
  2. Das kleingeschnittene Obst zusammen mit den gehackten Walnüssen und dem Chia-Samenpulver in den Mixer geben. Sojamilch dazu gießen und mixen bis der Smoothie eine cremige Konsistenz hat. Bis zum Servieren im Kühlschrank aufbewahren.

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