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Date un chute de vitalidad después del entrenamiento con kiwis Zespri Green

08/08/2017

Cuando se trata de hacer ejercicio, hay una cosa en la que todos estamos de acuerdo: ¡se siente uno fenomenal al terminar! Sin embargo, en realidad, lo que hacemos después del entrenamiento es tan importante como lo que hacemos durante el entrenamiento. Esto se debe a que nuestros cuerpos (sobre todo a medida que nos hacemos mayores) necesitan recuperar los nutrientes que perdemos al hacer ejercicio.

 

Cuando se trata de hacer ejercicio, hay una cosa en la que todos estamos de acuerdo: ¡se siente uno fenomenal al terminar! Sin embargo, en realidad, lo que hacemos después del entrenamiento es tan importante como lo que hacemos durante el entrenamiento.

¿Qué ocurre cuando haces ejercicio?

  1. Nuestro cuerpo pierde nutrientes, como por ejemplo vitamina C y potasio1.
  2. Comer un kiwi nos ayuda a restablecer los niveles de vitamina C y de potasio1.

 

Así que, ¿qué puedes hacer para asegurarte de que el cuerpo se recupera de forma adecuada? También debes reponer los niveles de otros nutrientes claves como la vitamina C, que se puede obtener a través de una dieta saludable.

 

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¿Qué debes hacer después del entrenamiento

En primer lugar, felicitarte por el trabajo bien hecho. Como habrás oído muchas veces, hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores formas de mantenerse feliz y saludable con el paso de los años. En el caso de las personas mayores, las ventajas que aporta son muy importantes: el ejercicio mejora la capacidad de realizar actividades diarias y puede reducir el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades2.

 

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¿Qué debes comer después del entrenamiento?

Es hora de pensar en la nutrición. Un gran entrenamiento merece un gran snack post-entrenamiento y creemos que hay pocas cosas mejores para esto que un kiwi Zespri Green. Además de tener un contenido especialmente alto en vitamina C (incluso más que las naranjas, por cada 100 g), contienen casi tanto potasio como el plátano3,4.

 

 ¿Sabías que…5,6?
El potasio es un mineral esencial que se puede perder con el sudor. No solo ayuda a equilibrar los fluidos de nuestro cuerpo, sino que es necesario para la contracción de los músculos

 

Es más, gracias a su tamaño y a su sencilla manera de comer, los kiwis Zespri Green son uno de los snacks más cómodos que podemos encontrar: solo hay que comerlos. Saludables, rápidos y sabrosos, ¿por qué no echar uno a la bolsa del gimnasio antes de salir de casa?

 

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Comida post-entrenamiento

“¡Ahora sí que tengo hambre!” Estupendo, porque tenemos una receta post-entrenamiento riquísima que podrás probar la próxima vez que hayas sudado la camiseta. El bol licuado Zespri es una delicia ligera y rebosante de kiwi verde que te ayudará a reponer tus niveles de vitamina C y potasio en un momento.

 

Fuentes

  1. Peake JM. Ascorbic acid or vitamin C is involved in a number of biochemical pathways that are important to exercise metabolism and the health of exercising individuals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:125-51.
  2. National Institute on Aging. Exercise & physical activity: your everyday guide from the National Institute on Aging. Disponible en: https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction
  3. USDA national nutrient database for standard reference (número 28) 2015. Disponible en: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (fecha de acceso: 9 de enero de 2017).
  4. Ministerio de Sanidad de Nueva Zelanda. New Zealand FOODfiles 2014, Version 01. Disponible en: www.foodcomposition.co.nz/ (fecha de acceso: 10 de enero de 2017).
  5. Organización Mundial de la Salud. Potassium intake for adults and children. Disponible en: http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/potassium_intake_printversion.pdf (fecha de acceso: 9 de enero de 2017).
  6. Merck Manual. Overview of potassium. Disponible en: http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-potassium (fecha de acceso: 9 de enero de 2017).

 



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