Blog


El kiwi: una alternativa natural a los laxantes

27/12/2016 27/12/2016
El estreñimiento es un problema común, sobre todo entre las personas mayores. Conlleva producir heces muy duras que resultan dolorosas para el tránsito, o bien defecar menos de lo normal.

El estreñimiento es un problema común, sobre todo entre las personas mayores. Conlleva producir heces muy duras que resultan dolorosas para el tránsito, o bien defecar menos de lo normal.1 Para la mayoría de la gente, el estreñimiento no es grave, pero para algunas personas puede suponer un problema crónico (a largo plazo) que afecta de forma importante a su calidad de vida.

 

¿Cuáles son las causas del estreñimiento?

Por lo general, el estreñimiento ocurre cuando el intestino grueso (colon) absorbe demasiada agua o debido a una contracción lenta o ralentizada de los músculos del colon.1 Esto provoca que se generen heces duras y secas cuyo movimiento resulta más difícil. Existen varios factores que pueden provocar la ralentización de los intestinos, pero, en la mayoría de los casos, se debe a no ingerir suficiente fibra (alimentos ricos en fibra) y a no beber suficiente agua.1

Las personas mayores tienden a sufrir más estreñimiento porque suelen consumir más medicamentos que los jóvenes y se suelen mover menos, dos de los factores que aumentan la incidencia de estreñimiento.1

 

¡Fibra ante todo!

En la mayoría de los casos, el estreñimiento puede aliviarse introduciendo pequeños cambios en la dieta y en el estilo de vida, como, por ejemplo, aumentar la cantidad de fibra que ingerimos añadiendo más frutas y verduras a la dieta, bebiendo más agua y llevando una vida más activa.1


Combate el estreñimiento de forma natural con los kiwis Zespri Green

senior_constipation_zespri_kiwi

Varios estudios clínicos demuestran que los kiwis Zespri Green alivian el estreñimiento y mejoran el tránsito intestinal.2,3 Esto se debe a que son un alimento rico en fibra y a que cuentan con unas propiedades únicas gracias a su composición de fibra soluble e insoluble, dos tipos de fibra que trabajan de forma combinada y simultánea.4

Cuando la fibra soluble se mueve a través del aparato digestivo tiene la capacidad de retener agua, creando así heces de mayor tamaño y más blandas que se mueven con facilidad. La fibra insoluble también contribuye al tránsito intestinal a través del aparato digestivo añadiendo materia adicional.

 

Fibra regular, tránsito intestinal regular

Incorporar más fibra a la dieta para reducir el estreñimiento es una alternativa natural y eficaz frente a medicamentos y laxantes, pero, como todo buen hábito, hay que ser constantes para obtener resultados.

constipation_kiwi_zespri

Los kiwis Zespri Green son una forma fácil y sabrosa de añadir más fibra a la dieta. Basta con cortar uno por la mitad y sacarle toda la carne con una cucharilla.

Así que… ¿a qué estás esperando? Intenta añadir dos kiwis Zespri Green a tu dieta diaria para ayudarte a mantener la regularidad y combatir el estreñimiento.

 

Fuentes

  1. Johns Hopkins: Medicine. Constipation. Disponible en: http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/ (fecha de acceso: 19 de octubre del 2016).
  2. Rush EC, Patel M, Plank LD, Ferguson LR: Kiwifruit promotes laxation in the elderly. Asia Pac J Clin Nutr 2002;11:164-168.
  3. Chan AO, Leung G, Tong T, Wong NY: Increasing dietary fiber intake in terms of kiwifruit improves constipation in chinese patients. World J Gastroenterol 2007;13:4771-4775.
  4. Ministerio de Sanidad de Nueva Zelanda. New Zealand FOODfiles 2014, Version 01. 



Artículos relacionados