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Una forma sencilla de sentirse ligero

28/03/2017 28/03/2017
El estreñimiento suele ser bastante fácil de aliviar, remediar e incluso evitar en primera instancia.

Aunque no existe un número «correcto» de deposiciones a la semana, por debajo de tres corremos el riesgo de padecer estreñimiento. Por suerte, sin embargo, el estreñimiento suele ser bastante fácil de aliviar, remediar e incluso evitar en primera instancia. Esto se debe a que, en la mayoría de los casos, el estreñimiento es consecuencia de nuestro estilo de vida, en particular de una dieta pobre en fibra, algo que se puede corregir fácilmente ingiriendo suficientes alimentos ricos en fibra, ¡como los kiwis Zespri Green!

 

¿Cuáles son las causas del estreñimiento?

Para la mayoría de los hombres, el estreñimiento conlleva una o varias de las situaciones siguientes1:

  1. Poca frecuencia de deposiciones (normalmente menos de tres a la semana).

  2. Heces duras o pequeñas e irregulares.

  3. Heces demasiado duras como para expulsarlas sin esfuerzo.

  4. Deposiciones dolorosas.

  5. Sensación de evacuación insuficiente después de una deposición.

Estos síntomas aparecen bien porque el intestino grueso (colon) absorbe demasiada agua, o bien porque las contracciones musculares del colon son lentas o ralentizadas.1 Como consecuencia, se forman heces duras y secas que son difíciles de expulsar y que, normalmente, son el resultado de no ingerir suficiente fibra, de no beber suficiente agua y de no hacer suficiente ejercicio.1

 

Los mejores remedios naturales para el estreñimiento

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Una forma de devolver el equilibrio a los intestinos es asegurarnos de que consumimos suficientes alimentos ricos en fibra como frutas y verduras, y muy pocos alimentos procesados (o ninguno).

La fibra es importante porque atrae agua al tracto intestinal, lo que aumenta el volumen de las heces y contribuye a su tránsito intestinal. Hacer ejercicio con regularidad y beber suficiente agua también ayuda a aliviar el estreñimiento.

 
Alivia el estreñimiento de forma natural con kiwis Zespri Green

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Diversos estudios clínicos han demostrado que los kiwis Zespri Green alivian el estreñimiento y mejoran la frecuencia de las deposiciones.2,3 Esto se debe a su alto contenido en dos tipos de fibra, soluble e insoluble, que trabajan de forma conjunta y simultánea.4

 

La fibra soluble tiene la capacidad de retener el agua a medida que avanza por el aparato digestivo, produciendo heces más grandes y blandas que se mueven con mayor facilidad por el colon. Cuando las heces son duras y secas, su movimiento resulta más difícil y es entonces cuando experimentamos molestias. Las fibras insolubles también contribuyen al movimiento de las heces a través del tracto digestivo al añadir volumen adicional. La proporción óptima de estos dos tipos de fibra tiene como resultado un efecto lubricante que contribuye al tránsito intestinal.

 

Supera los problemas estomacales con los kiwis Zespri Green

Además de su efecto laxante, diversos estudios han demostrado que comer kiwis Zespri Green también ayuda a evitar la sensación desagradable de hinchazón.5 La razón de ello es que contienen actinidina, una enzima digestiva natural, exclusiva del kiwi, que contribuye a la digestión de proteínas (como las proteínas que se encuentran en la carne y los productos lácteos).

Así que, ¿a qué estás esperando? Prueba a añadir dos kiwis Zespri Green a tu dieta diaria para combatir el estreñimiento y mejorar tu salud digestiva.

 

Consejos rápidos contra el estreñimiento

  1. Lleva una dieta equilibrada y saludable, llena de alimentos ricos en fibra como las frutas y verduras.

  2. Bebe abundante agua.

  3. Haz ejercicio con regularidad (a diario, si es posible).

  4. No hagas nunca caso omiso de la necesidad de defecar.

  5. Tómate tu tiempo para defecar.

 

Fuentes

  1. Johns Hopkins Medicine. Constipation. Disponible en: http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/ (fecha de acceso: 19 de octubre del 2016).
  2. Rush EC, Patel M, Plank LD, Ferguson LR: Kiwifruit promotes laxation in the elderly. Asia Pac J Clin Nutr 2002;11:164-168.
  3. Chan AO, Leung G, Tong T, Wong NY: Increasing dietary fiber intake in terms of kiwifruit improves constipation in chinese patients. World J Gastroenterol 2007;13:4771-4775.
  4. Ministerio de Sanidad de Nueva Zelanda. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Disponible en: www.foodcomposition.co.nz/ (fecha de acceso: 29 de septiembre del 2016).
  5. Kaur L, et al. Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using in an in vitro digestion model. J Agric Food Chem. 2010; 58:5068-73.



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