Blog


La importancia de comer ligero por la noche para dormir mejor

03/09/2019 03/09/2019
El kiwi Zespri Green es el ingrediente perfecto para preparar comidas ligeras.

Esas mágicas 8 horas. Ya nos gustaría poder disfrutar de ellas cada noche... Cuando te despiertas habiendo descansado y con mucho entusiasmo, ¡todo es posible! Cada uno tiene sus trucos para dormir mejor, pero, para nosotros, una de las maneras más sencillas (y sabrosas) es adoptar unos pocos cambios en nuestra dieta vespertina. El kiwi Zespri Green es el ingrediente perfecto para preparar comidas ligeras: está repleto de nutrientes1 y de sabor.

Busca opciones bajas en calorías

week-36-CUERPO-01.jpg

Con tan solo 81 kcal por cada 100 g1, el kiwi Zespri Green es una buena elección para todos aquellos que quieran irse a la cama con el estómago lleno. Puedes añadirlo a un sinfín de ensaladas o sopas frías para crear platos que te saciarán sin causarte hinchazón y malestar, dos de las molestias que interrumpen los patrones de sueño y reducen su calidad.

Prepara los platos con antelación

week-36-CUERPO-02.jpg

Volver a la rutina del trabajo y las clases tras un verano espectacular no siempre es fácil. Al tener menos tiempo libre en nuestras manos, puede ser tentador volver a casa después de un largo día y pedir cena a domicilio o picar un snack poco saludable. ¿Por qué no dedicas un poco de tiempo durante el fin de semana a preparar unas cuantas cenas para toda la semana? El kiwi Zespri Green se congela bien, por lo que puedes preparar platos con antelación y descongelarlos según te apetezca. ¡Se acabaron las noches sin pegar ojo mientras piensas en el menú del próximo día!

Cansa tu cuerpo, no tu mente

week-36-CUERPO-03.jpg

Si sufres de insomnio, sabrás de sobra lo frustrante que es mantenerte despierto mientras das mil vueltas a tus pensamientos. A algunas personas les ayuda hacer ejercicio ligero por la tarde. No tiene por qué ser salir a correr o realizar una sesión intensa en el gimnasio. Un simple paseo de media hora alrededor de la manzana después de cenar ya te relaja el cuerpo para irte a dormir. Y si notas que te entra el gusanillo al volver, pega un par de bocados a unos kiwis Zespri Green antes de irte a la cama. Te saciarán las ganas de dulce y te proporcionarán un chute de vitaminas y minerales esenciales1. ¡Te damos algunos consejos para esas cenas ligeras que te ayudarán a descansar!

Deja que tu sistema digestivo descanse

Summer-rolls-recipe.jpg

El kiwi Zespri Green es una fuente rica en fibra, un nutriente que se asocia con la salud y la comodidad digestiva2,3. El kiwi Zespri Green también contiene actinidina, una enzima natural que puede ayudar a acelerar la digestión de las proteínas y a reducir la sensación de pesadez4. Así que, si no consigues dormir porque parece que sigues digiriendo la cena, plantéate incluir un par de kiwis en tu dieta diaria. Esta receta de rollitos de verano es rica en fibra y baja en calorías, por lo que es perfecta para cenar. ¡Su relleno de kiwi, verduras crujientes y gambas te gustará tanto que no pararás de soñar con él en toda la noche!

Referencias

  1. Boland M, Moughan PJ. Advances in food and nutrition research. Nutritional benefits of kiwifruit. Waltham, MA: Elsevier Inc; 2013.https://www.elsevier.com/books/nutritional-benefits-of-kiwifruit/boland/978-0-12-394294-4
  1. The New Zealand Institute for Plant & Food Research Limited. (2015). New Zealand Food Composition Database: New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Retrieved March 30, 2015 from http://www.foodcomposition.co.nz/foodfiles.
  2. Sims IM, Monro JA. Fiber: Composition, structures, and functional properties. Adv Food Nutr Res. 2013;68:81-99.
  3. Kaur L, Rutherfurd SM,Moughan PJ, Drummond L, Boland MJ :Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using in an in vitro digestion model. J Agric Food Chem.2010;58:5068-73.



Artículos relacionados