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¿Notas al adolescente de la casa más somnoliento en primavera?

11/04/2017 11/04/2017

Es curioso, ¿verdad? La primavera es la época del año favorita de muchos de nosotros: días más largos, noches más cálidas y la promesa de un nuevo comienzo. Parece que decir adiós a los meses monótonos del invierno debería llenarnos de vitalidad.

Es curioso, ¿verdad? La primavera es la época del año favorita de muchos de nosotros: días más largos, noches más cálidas y la promesa de un nuevo comienzo. Parece que decir adiós a los meses monótonos del invierno debería llenarnos de vitalidad.

Sin embargo, para algunas personas, en particular para los adolescentes, el inicio de la primavera puede tener el efecto contrario. La «astenia primaveral», también conocida como «fatiga primaveral», es el término que utilizan los médicos para describir la sensación de somnolencia o incluso fatiga extrema con la que puede venir acompañada esta época del año.

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¿Por qué está mi hijo adolescente continuamente cansado?

Los adolescentes son especialmente susceptibles a la astenia, puesto que sus relojes biológicos atraviesan cambios y alteraciones importantes a medida que van creciendo. Esto significa que su incapacidad para salir de la cama por las mañanas no se debe necesariamente a la pereza, aunque seguramente la pereza tampoco ayuda… La fatiga primaveral puede provocar que los adolescentes tengan un nivel de vitalidad bajo que, en ocasiones, va acompañado de mareos, tensión muscular y falta de apetito.

La buena noticia es que siguiendo unos pasos sencillos (¡y agradables!) se puede vencer la astenia primaveral.

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¿Qué alimentos son beneficiosos para la fatiga primaveral?

Si lo que queremos es vitalidad, necesitamos nutrientes. Una dieta equilibrada con fuentes adecuadas de vitalidad, vitaminas y minerales es la clave para fortalecer nuestro cuerpo y nuestro sistema inmunitario, lo que significa que debemos consumir frutas y verduras en abundancia. El problema es que esas dos palabras pueden ser las palabras malditas para muchos adolescentes. No obstante, hay muchas maneras sabrosas de tentarlos con los nutrientes que sus cuerpos tanto necesitan. Por ejemplo, dándoles aperitivos y comidas con un alto contenido en vitamina C, que muchos estudios identifican como la clave para vencer la fatiga y mejorar nuestros niveles de vitalidad.1,2 Dado que el cuerpo no puede almacenar la vitamina C, debemos ingerirla todos los días a través de nuestra dieta.1

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Consejo estrella: ¡dale al adolescente de la casa un chute de vitamina C en el desayuno!

La mañana es el momento perfecto para ofrecer un chute de vitalidad al adolescente de la casa. Hay multitud de recetas deliciosas para elegir, pero esta es nuestra favorita: La tortilla «despierta con vitalidad» de Zespri Green. Esta combinación de kiwi, aguacate, pasas y pavo consigue convertir un desayuno aburrido en toda una delicia. Además, dado que los kiwis Zespri Green tienen un contenido extraordinariamente alto en vitamina C, 3 tendremos la tranquilidad de que nuestro adolescente está recibiendo los nutrientes que necesita para sentirse rebosante de vitalidad. De hecho, con 85 mg de vitamina C por cada 100 g, los kiwis Zespri Green constituyen una de las fuentes más concentradas de vitamina C de todas las frutas comunes y tienen incluso más vitamina C que las naranjas.1

Así que, la próxima vez que tu hijo/a adolescente pregunte «¿Por qué estoy tan cansado/a?», ¡pásale un kiwi Zespri Green!

 

Fuentes

  1. National Institutes of Health. Vitamin C. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ (fecha de acceso: 15 de noviembre del 2016).
  2. Carr AC, Bozonet SM, Pullar JM, Vissers MC. Mood improvement in young adult males following supplementation of yellow kiwifruit, a high-vitamin C food. Journal of nutritional science 2013; 2:e24.
  3. Ministerio de Sanidad de Nueva Zelanda. New Zealand FOODfiles 2014, Version 01. Disponible en: www.foodcomposition.co.nz/ (fecha de acceso: 15 de noviembre del 2016).



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