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Come fare dei cibi ricchi di potassio un'abitudine sana

16/04/2019 16/04/2019
Vuoi cambiare il tuo stile di vita e adottare nuove e sane abitudini?

Con così tante informazioni sulla salute e la nutrizione a nostra disposizione in questi giorni, la maggior parte di noi è consapevole del tipo di vitamine e minerali di cui abbiamo bisogno nella nostra dieta, così come degli alimenti che potrebbero fornirli. Ma mentre acquisire tale conoscenza può sembrare facile, metterla in pratica può essere molto più difficile. Questo perché apportare modifiche ai nostri stili di vita e adottare nuove abitudini salutari richiede forza e perseveranza. Tuttavia vale la pena provare, dal momento che gli studi dimostrano che il potassio può portare benefici per la salute al nostro sistema nervoso, alle funzioni muscolare e alla pressione sanguigna. Quindi, se sei pronto per la sfida, continua a leggere per avere alcuni suggerimenti utili per rendere gli alimenti ricchi di potassio un'abitudine quotidiana.

 

Prepara un programma alimentare ricco di potassio

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Il primo passo per cambiare le tue abitudini sta per essere fatto. Le buone notizie? Tutto è più facile quando si tratta di una buona abitudine che si desidera realizzare, piuttosto che una cattiva abitudine che si desidera rompere. Quindi inizia a informarti. Per essere considerato una fonte di potassio, un alimento deve contenere almeno 300 mg di potassio per 100 g. La maggior parte dei cibi confezionati ha una tabella nutrizionale sul retro che ti fornisce questo tipo di dati, e per frutta e verdura fresca, puoi trovare le informazioni online.

 

 Lo sapevi?
Con 300 mg per 100 g, il kiwi Zespri Green è considerato una fonte di potassio
Il potassio è un minerale importante per lo sviluppo di molte e diverse funzioni del corpo

 

Sii costante nel prendere nuove abitudini con il potassio

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Non aspettarti che le nuove abitudini si formino da un giorno all'altro. Molti esperti di cambiamento comportamentale credono che ci vogliono almeno due settimane di esecuzione regolare di una nuova azione per farla diventare un'abitudine. Quindi inizia piano piano, prova a inserire un alimento ricco di potassio nella tua dieta ogni due o tre giorni. In poco tempo lo assumerai quotidianamente senza nemmeno pensarci!

 

Cerca una varietà di cibo con potassio

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Quando le persone pensano al potassio, normalmente pensano alle banane. Ma se vuoi prendere questa nuova abitudine correttamente, avrai bisogno di una varietà di opzioni alternative per stuzzicare le tue papille gustative. Una banana infatti contiene solo 58 mg di potassio in più per ogni 100 g rispetto a un kiwi Zespri Green, il che dimostra che non è sempre necessario ricorrere alle scelte più ovvie!

 

Concediti un premio per i tuoi successi con l'assunzione di potassio

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Gli esperti di cambiamento comportamentale sottolineano anche l'importanza di ricompense regolari quando si adottano nuove abitudini. Dopotutto, dovresti sentirti orgoglioso del fatto che stai prendendo provvedimenti per essere più sano e più felice. La ricompensa può essere qualsiasi cosa ti piaccia, ma se ti piacciono gli smoothie, la ricetta di questa settimana potrebbe essere il regalo perfetto per te. Pieno di potassio, questo smoothie di zenzero, kiwi e spinaci è un'abitudine che non troverai difficile mantenere!



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