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Ricarica le energie dopo l'allenamento con il kiwi Zespri Green

08/08/2017 08/08/2017

Quando si tratta di allenarsi c'è una cosa sulla quale siamo tutti d'accordo: è bellissimo quando abbiamo finito! Ma sta di fatto che quello che facciamo dopo l'allenamento è importante tanto quanto quello che facciamo durante. Questo perché il nostro organismo (in particolare con l'avanzare dell'età) ha bisogno di recuperare le sostanze nutritive perse durante l'attività fisica.

 

Quando si tratta di allenarsi c'è una cosa sulla quale siamo tutti d'accordo: è bellissimo quando abbiamo finito! Ma sta di fatto che quello che facciamo dopo l'allenamento è importante tanto quanto quello che facciamo durante.

Cosa avviene quando ti alleni?

  1. Il tuo corpo perde sostanze nutritive, come la vitamina C e il potassio1.
  2. Mangiare un kiwi ti aiuta a ripristinare i livelli di vitamina C e potassio1.

 

Quindi cosa puoi fare per assicurarti che il tuo organismo sia adeguatamente rifornito? Devi ripristinare anche altri nutrienti fondamentali come la vitamina C, cosa che puoi fare seguendo una dieta sana.

 

What_should_I_do_after_a_great_workout

Cosa dovrei fare dopo l'allenamento?

Prima di tutto, congratulati con te stesso per il bel lavoro fatto! Come avrai spesso sentito dire, una regolare attività fisica è uno dei modi migliori per rimanere felici e in salute con il passare degli anni. Per le persone più mature, poi, i benefici sono ancora più importanti: l'allenamento migliora la capacità di svolgere le attività della vita quotidiana e può ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie2.

 

What_to_eat_after_workout

 

Cosa mangiare dopo l’allenamento?

È ora di pensare alla nutrizione! Un buon allenamento merita di essere ricompensato con un buono spuntino e, per quanto ci riguarda, sono pochi gli alimenti più adatti di un kiwi Zespri Green. Non solo, infatti, contiene un'incredibile quantità di vitamina C (più di quella contenuta nelle arance, per 100 g di prodotto) ma ha anche quasi la stessa quantità di potassio presente in una banana3,4.

 

 Lo sapevi5,6?
Il potassio è un importante minerale che può essere perso attraverso la sudorazione. Non solo contribuisce al bilanciamento dei liquidi nell'organismo, ma è anche necessario per la contrazione muscolare

 

E poi, considerate le loro dimensioni e il formato "pronto da mangiare", i kiwi Zespri Green sono uno degli snack più comodi possibili: basta svuotarne la polpa con un cucchiaino e il gioco è fatto. Sani, veloci e gustosi... Perché non metterne uno nella tua sacca della palestra prima di uscire?

 

Post-workout_meal

Pasto post-allenamento

"Ora sì che ho fame!" Ottimo, perché abbiamo in serbo per te una deliziosa ricetta post-allenamento, da provare la prossima volta che torni a casa dopo aver fatto una bella sudata. Il nostro Smoothie Bowl Zespri (inserisci link interno) è una vera leccornia a base di kiwi verde che ti aiuterà a ripristinare i livelli di vitamina C e potassio in men che non si dica.

 

Fonti

  1. Peake J.M. Ascorbic acid or vitamin C is involved in a number of biochemical pathways that are important to exercise metabolism and the health of exercising individuals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:125-51.
  2. National Institute on Aging (Istituto Nazionale sull’Invecchiamento, Stati Uniti). Exercise & physical activity: your everyday guide from the National Institute on Aging. Disponibile alla pagina web: https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction
  3. USDA Database nazionale dei nutrienti per gli standard di riferimento (comunicato 28) 2015. Disponibile alla pagina web: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/(visitato il 9 gennaio 2017)
  4. Ministero della Salute della Nuova Zelanda. New Zealand FOOD files 2014 Version 01. Disponibile alla pagina web: www.foodcomposition.co.nz/ (visitato il 10 gennaio 2017)
  5. Organizzazione mondiale della sanità (OMS). Potassium intake for adults and children. Disponibile alla pagina web: http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/potassium_intake_printversion.pdf (visitato il 9 gennaio 2017)
  6. Manuale Merck. Panoramica sul potassio. Disponibile alla pagina web: http://www.merckmanuals.com/it-us/casa/disturbi-ormonali-e-metabolici/equilibrio-elettrolitico/panoramica-sul-potassio (visitato il 9 gennaio 2017)

 



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