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— Smoothies

Smoothie con kiwi Zespri Green, semi di chia e latte di soia

A volte è difficile convincere i nostri figli a mangiare sano. Allora, ecco un modo delizioso per integrare fibre e nutrienti nella dieta dei nostri ragazzi. Se lo desideri puoi mixare anche altra frutta di stagione, ma non dimenticare mai il kiwi!

Questa ricetta è ricca di fibre e ha un elevato contenuto di vitamina C, ed è una buona fonte di potassio e acido folico.

Porzioni 4
Si cucina in 5 min.
Difficoltà
Kiwi Zespri Green fibre vitamina C potassio acido folico adolescenti vegetariani celiaci intolleranti al lattosio
Ricetta appropriato per
Vegetariano
Celiaco
Intolleranza al lattosio
valori nutrizionali per porzione
calorie21911%
Grasso8.97g13%
Saturi0.9g5%
Proteina7.46g15%
Carboidrati26.12g8%
Zucchero19.02g21%
Fibra4.76g16%
Folato64.45μg16%
Potassio559.25mg20%
Vitamina C48.63mg65%
Di assunzione di riferimento di un adulto
Ingredienti Procedimento

Ingredienti

  • 2 banane
  • 2 kiwi Zespri Green
  • 30 g di noci tritate
  • 4 cucchiai di semi di chia
  • 500 ml di latte di soia (o di avena)
  • 4 cucchiaini di sciroppo d’agave

Procedimento

  1. Trita i semi di chia fino ad ottenere una polvere sottile. Pela e affetta le banane e i kiwi Zespri Green.
  2. Metti nel frullatore la frutta tagliata a pezzetti e le noci tritate grossolanamente. Versa il latte di soia e frulla fino ad ottenere una consistenza cremosa. Conserva in frigo fino al momento di servire.

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