Blog


5 leuke trainingsoefeningen om met twee te doen

09/01/2020 09/01/2020
Sport je liever alleen of in gezelschap? Liever in gezelschap? Hier vind je 5 leuke oefeningen om samen te trainen.

Heb je een partner of een goede vriend? Ben je gelukkig getrouwd of eerder een happy single? Sporten is sowieso leuker in gezelschap. Ga op zoek naar een mede-sportieveling en probeer samen deze stimulerende activiteiten voor optimale vitaliteit uit. Oh, nu we het toch over zaken hebben die leuker zijn met twee... Wist je dat er twee Zespri kiwivariëteiten bestaan? Zespri Green en Zespri SunGold!

Fun-workout-exercises-to-do-in-pairs-01.jpg

  1. High five push-ups: Ze lijken op gewone push-ups maar je partner en jij moeten naar elkaar kijken en hetzelfde ritme volgen! In opgedrukte positie geven jullie elkaar de vijf. Gebruik afwisselend jullie linker- en rechterhand.
  2. Twist met weerstandsband: Houd allebei een uiteinde van de weerstandsband vast. Ga naast elkaar staan en zet allebei een stap opzij tot de band strak staat. Met je voeten op schouderbreedte, uitgestoken handen, en je heupen naar voren, draai je je weg van je partner om de spanning te verhogen.
  3. Squat met medicijnbal: Ga met je rug tegen de rug van je partner staan, en hurk diep. Wie de medicijnbal heeft, moet deze op borsthoogte houden, zijn/haar bovenlichaam naar links draaien en de bal doorgeven. De ontvanger draait zijn/haar romp vervolgens naar de andere kant om de bal opnieuw door te geven. Probeer dit 60 seconden vol te houden!
  4. Tricepsverlenging: Ga tegenover elkaar staan en houd allebei een uiteinde van de weerstandsband vast. Druk je ellebogen tegen je lichaam en buig je armen in een hoek van 90 graden. Zet een stap achteruit tot de band strak staat. Leun een beetje naar voren, strek je armen uit en trek de band naar je toe. Zo train je je triceps. Buig je armen en herhaal de oefening!
  5. Planking met sprongetje: Laat je partner de plankhouding aannemen. Ga naast zijn/haar voeten staan en hurk zo diep mogelijk. Ga weer rechtop staan en spring over de enkels van je partner. Ga opnieuw door je knieën. Herhaal deze oefening zolang je benen het volhouden!

Cacao-nib and kiwifruit protein bars-final.jpg

Ben je klaar voor een beetje lichaamsbeweging? Niet zo snel! Zorg vóór je trainingssessie altijd voor een gezonde snack. Wij zijn dol op dit eenvoudige, veganistische recept voor eiwitrepen met Zespri SunGold kiwi. Deze repen met overheerlijke chocoladestukjes voorzien je van de nodige energie, worden omgezet in brandstof voor je spieren, en verbeteren zo je uithoudingsvermogen.

Na je training kies je best voor een snack op basis van Zespri SunGold kiwi. Tijdens het trainen verliest je lichaam belangrijke voedingsstoffen als vitamine C en kalium. Je moet deze aanvullen om goed te herstellen1,2. De Zespri SunGold kiwi biedt soelaas! Hij bevat veel vitamine C en kalium3, en helpt je lichaam om extra snel te herstellen.

Referenties

  1. Peake JM. Ascorbic acid or vitamin C is involved in a number of biochemical pathways that are important to exercise metabolism and the health of exercising individuals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:125-51.
  2. World Health Organization. Potassium intake for adults and children. Available at: http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/potassium_intake_printversion.pdf (accessed 9 January 2017)
  3. USDA national nutrient database for standard reference (release 28) 2015. Available from: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (accessed 9 January 2017)



VERWANTE BERICHTEN