Blog


Hoeveel calorieën bevat een kiwi?

26/12/2017 26/12/2017
Verrassend genoeg voor zo’n zoet tussendoortje bevat de kiwi slechts 80 kcal per 100 g.

Verrassend genoeg voor zo’n zoet tussendoortje bevat de kiwi slechts 80 kcal per 100 g. Om precies te zijn, Zespri SunGold kiwi bevat 79 kcal per 100 g, terwijl Zespri Green 81 kcal per 100 g bevat.

 

 Wist je dat1,2?

-Lopend onderzoek suggereert dat het eten van een kiwi daadwerkelijk de opname van suikers uit voedsel in het bloed kan verminderen en vertragen
-Hierdoor kan het gevoel van vermoeidheid en honger tussen de maaltijden worden verminderd

 

Hoeveel calorieën bevatten twee kiwi’s?

How_many_calories_are_there_in_a_serving_of_two_kiwifruit

 

Het aantal calorieën per 100 g kennen is niet eenvoudig als je niet weet hoeveel een gemiddelde kiwi weegt! Aangezien we aanraden 2 kiwi’s per dag te eten, zullen we hiervoor de gemiddelde caloriewaarden geven. Twee medium Zespri Green kiwi’s bevatten ongeveer 90 kcal, en 110 kcal voor twee Zespri SunGold kiwi’s. De gele kiwi is doorgaans groter  en weegt een beetje meer dan de groene variëteit.

 

Smaak en voeding3,4

Smaak_en_voeding

De calorieën in kiwi’s komen van hun natuurlijke suikers, waar zowel de Zespri Green en SunGold hun heerlijk sappige zoetheid aan te danken hebben. Maar dat is niet alles wat deze kleine goedzakken te bieden hebben. Kiwi's zitten barstensvol 16 essentiële voedingsstoffen.

 

Gezonde recepten met Zespri Green

Je calorie-inname onder controle houden zonder te moeten inboeten aan smaak kan vaak een uitdaging zijn. Maar met een voorraad kiwi’s in de koelkast wordt het veel makkelijker!  Hun zachte textuur betekent dat ze eenvoudig te pletten of mixen zijn, wat uiteraard betekent: tijd voor smoothies! Als je een fan bent van fruitige drankjes, dan moet je zeker ons laatste recept eens bekijken, een verleidelijke mix van kiwi en sinaasappel waarvan je zelfs de blender zou uitlikken!

 

Sources

  1. Monro J: Kiwifruit – a double agent for glycaemic control and nutrient enhancement: 1st International Symposium on Kiwifruit & Health.
  2. Mishra S, Monro J: Kiwifruit remnants from digestion in vitro have functional attributes of potential importance to health. Food Chem 2012;135:2188-2194.
  3. USDA national nutrient database for standard reference (release 28) 2015. Available from: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (accessed 9 January 2017).
  4. New Zealand Ministry of Health. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Available from: www.foodcomposition.co.nz/ (accessed 10 January 2017).



VERWANTE BERICHTEN