oppskrifter

Smoothies

Smoothie med Zespri Green kiwi, banan, valnøtter, chiafrø og soyamelk

Det kan ofte være en krevende oppgave å få barna våre til å spise sunt. Her er en herlig måte å inkludere fiber og andre viktige næringsstoffer i tenåringens kosthold. Du kan kombinere den med andre frukter fra sesongen, men glem aldri kiwi!

Denne oppskriften er rik på fiber, har et høyt innhold av vitamin C og er en god kilde til kalium og folat.

Porsjon 4
Tilberedelse 5 min.
Vanskelighetsgrad
Oppskrift egnet for
Vegetarianere
Cøliaki
Laktoseintoleranse
Næringsinnhold per porsjon
Kalorier21911%
Fett8.97g13%
Mettet0.9g5%
Protein7.46g15%
Karbohydrater26.12g8%
Sukker19.02g21%
Fiber4.76g16%
Folsyre64.45μg16%
Kalium559.25mg20%
Vitamin C48.63mg65%
Av en voksen referanse inntak
Ingredienser Fremgangsmåte

Ingredienser

  • 2 bananer
  • 2 Zespri Green kiwi
  • 30 g hakkete valnøtter
  • 4 ss chiafrø
  • 5 dl soyamelk (eller havremelk)
  • 4 ts agavenektar

Fremgangsmåte

  1. Mal chiafrøene til et fint pulver med en blender. Skrell og del opp bananene og Zespri Green kiwi.
  2. Legg all oppkuttet frukt og valnøtter sammen med chiafrøpulveret i blenderen. Tilsett soyamelk og miks til en jevn masse. Oppbevares i kjøleskapet til den skal serveres.

Relaterte Innlegg