recepten

Smoothies

Smoothie med Zespri Green kiwifrukt, banan, valnötter, chiafrön och sojamjölk

Ibland är det svårt att får barnen att äta hälsosamt. Det här är ett sätt att introducera fibrer och andra viktiga näringsämnen i tonåringars diet. Kombinera den med andra säsongsfrukter men glöm aldrig den viktiga kiwin!

Detta är ett recept rikt på fibrer och vitamin C och är en bra källa till kalium och folsyra.

Portioner 4
Tidsåtgång 5 min.
Svårighetsgrad
Receptet är lämpligt för
Vegetarianer
Celiaki
Laktosintolerant
Näringsinnehåll per portion
kalorier21911%
Fett8.97g13%
Mättade Fettsyror0.9g5%
Protein7.46g15%
Kolhydrater26.12g8%
Socker19.02g21%
Fiber4.76g16%
Folsyra64.45μg16%
Kalium559.25mg20%
C-vitamin48.63mg65%
Av en vuxen referensintag
Ingredienser Metod

Ingredienser

  • 2 bananer
  • 2 Zespri Green kiwi
  • 30 g hackade valnötter
  • 4 matskedar chiafrön
  • 5 dl sojamjölk (eller havremjölk)
  • 4 teskedar agavesirap

Metod

    1. Mixa chiafröna till ett fint pulver. Skala och skär bananerna och Zespri Green kiwifrukt.
    2. Lägg all skuren frukt och chiafrön i mixern tillsammans med de hackade valnötterna. Häll sojamjölk och låt mixern arbeta tills det är en slät smoothie. Förvara i kylen tills den ska serveras.

Relaterade Inlägg