recepten

— Smoothies

Smoothie på kiwifrukt, grönkål, blåbär och mango

Om du vaknar och är lite nere är det här receptet något som piggar upp! Det är en smoothie späckad med vitaminer och smaker som rustar dig för en tuff dag. Och om du tycker om en läcker och uppfriskande förmiddagsdrink, kan du lägga i några isbitar.

Receptet är rikt på fibrer och vitamin C och är en bra källa till kalium och folsyra.

Portioner 4
Tidsåtgång 10 min.
Svårighetsgrad
Zespri Green kiwifrukt Zespri SunGold kiwifrukt gul kiwifrukt kostfibrer vitamin C kalium folsyra vegetarian vegan celiaki glutenfri laktosintolerans fri från mejeriprodukter uppiggande
Receptet är lämpligt för
Vegetarianer
Veganer
Celiaki
Laktosintolerant
Näringsinnehåll per portion
kalorier1829%
Fett0.99g1%
Mättade Fettsyror0.16g1%
Protein2.88g6%
Kolhydrater37.06g12%
Socker0.16g0%
Fiber6.31g21%
Folsyra112.5μg28%
Kalium664.85mg24%
C-vitamin240.8mg321%
Av en vuxen referensintag
Ingredienser Metod

Ingredienser

  • 3 Zespri Green kiwi
  • 3 Zespri SunGold kiwi
  • 1 mango (300 g fruktkött)
  • 2 stjälk grönkål (60 g)
  • 1 handfull blåbär
  • 300 ml mineralvatten
  • 5 isbitar (valfritt)

Metod

  1. Skala och hacka kiwifrukten. Skölj och hacka grönkålen. Skala mangon och skilj fruktköttet från kärnan. Skölj blåbären.
  2. Häll vatten och alla ingredienser i en matberedare och mixa tills blandningen är krämig och slät. Om du vill dricka smoothien kall mixar du den tillsammans med isbitarna. Servera.

Relaterade Inlägg